Treningsløp i Østmarka tirsdag 4. september – 7–70

I morgen står vanlige o-løyper (mellomdistanse) på programmet i denne ukens 7–70-trening. Oppmøte er ved Skullerud skole, og samlingsplass er et par hundre meter nordvest for Skullerudstua. http://kart.finn.no/?lng=10.84201&lat=59.86558&zoom=17&mapType=finnvector&markers=10.84511,59.86503,r,SkullerudstuaI tillegg til bil eller sykkel er det blant annet mulig å ta T-banen til Skullerud stasjon (Linje 3 Sognsvann–Mortensrud); deretter er det 3–4 minutter å gå til samlingsplass – mot sørøst fra stasjonen. Det er individuell start som foregår mellom klokken 18.00 og 18.30.

Det er tre løyper å velge mellom:
A: 4,8 km – 16 poster (A-nivå)
C: 2,5 km – 7 poster (B/C-nivå)
N: 2,3 km – 6 poster (nybegynner-nivå)

Kart
Utsnitt av o-kartet Skullerudåsen (sist revidert i 2012)
Målestokk: 1:10 000
Ekvidistanse: 5 meter
NB! N-løypa har kart i målestokk 1:7500.

Om økten
– Det er vanlige o-løyper (A-løypa er en god mellomdistanse).
– Man kan starte når man vil fra klokken 18.00 til 18.30. Husk at det er et stykke å løpe/varme opp til start 2, så vær gjerne ute i god tid.
– De som har tenkt å bruke lang tid i skogen, bes starte tidlig.
– Det er ønskelig at alle er i mål før klokken 19.45 (blant annet av hensyn til lysforhold og etterarbeid).
– Det er 2 ulike startsteder. Start 1 er på samlingsplass og er kun for N-løypa. Start 2 er cirka 800 meter sørøst for samlingsplass. Det tar cirka 10–15 minutter å jogge til starten for A- og C-løypa langs vei og sti (på slutten). Løp gjerne sammen til start. Kartoppslag på samlingsplass viser veien til start 2. Det er delvis merket fra samlingsplass til start 2.
– Fysisk og teoretisk startpunkt er tilnærmet identisk, og er merket med en vanlig o-skjerm i terrenget (trekant på kartet).
– Det er 2 ulike målplasser. Nybegynnerne har mål på samlingsplass, mens løype A og løype C har mål cirka 400 meter øst-nordøst for samlingsplass, nærmere bestemt ved sørenden av Skraperudtjern. Etter målstempling skal man fortsette videre langs vei noen hundre meter til samlingsplass for avlesning av sin brikke!

Generelt
– Husk å ta med EKT-brikke (Emit) og kompass. Ta gjerne med en kartpose (A4).
– Sørg for at du registreres av arrangøren når du kommer til samlingsplass, og i alle fall før du løper til start (viktig).
– Sørg for at du registreres av arrangøren når du er ferdig med løpet (viktig). Da kan du også få din tid og en lapp med strekktidene hvis du ønsker det.
– Kart med ferdig trykte løyper finnes på start (selvbetjening). Man må huske på å nulle brikken i startøyeblikket.
– Det er ikke løse postbeskrivelser, men postbeskrivelser er trykt på løpskartet på vanlig måte.
– Etter løpet er det anledning for å hente inn poster, også for de som av ulike grunner ikke kan løpe selv.

Maksimaltid
Alle bør være i mål innen klokken 19.45, og ikke senere enn klokken 20.00.

Arrangører
Løpsledere: Jørgen Frøyd og Knut W. Landstad
Løypelegger: Øystein Pettersen

Vel møtt!