Arrangørene Christian Vogelsang og Einar Jensen inviterer til O-teknisk høyøkt
tirsdag 21.6 kl 18.00 fra Apaløkka skole.
PM
Sted: se Kvasir-kart
Kart: Alunsjøen.
Det blir ikke Sveitserstafett denne gangen, men
O-intervaller:
Denne økta er ment som en hard intensiv økt, men kan også gjennomføres med orienteringsteknisk utbytte, i roligere tempo.
Husk: Kartpose og kompass (brikke er IKKE nødvendig).
Økta består av 6 O-løyper på samme kart. Hver av løypene inneholder:
- 1 starttrekant (merket i terrenget med rød/hvite bånd)
- 2 poster (merket i terrenget med vanlige poster)
- 1 målpost (merket i terrenget med vanlig post)
Løperne danner seg-i-mellom grupper på 3 personer. Utfordre gjerne løpere på ditt eget nivå! Hver gruppe løper løypene som intervall. Antall løyper man skal løpe, må gruppa bli enige om selv (det er kuttemuligheter, og løypene nær Apaløkka skole, er i større grad preget av stinett med enklere orientering, enn de ytterste traseene).
Når man kommer i mål (tar på målposten), venter man på de andre i gruppa, før man går/jogger til neste starttrekant. Dette er ment som pausene i o-intervalltreningen. Når alle løperne har kommet seg og er klare, starter man neste intervall. Av erfaring kan det bli den samme som vinner hver gang. Derfor tipses alle grupper om å starte etter denne ordningen:
- Taper av sistløpte løype.
- Nest best i sistløpte løype: +15 sekunder
- Best i sistløpte løype: +30 sekunder
Dette gjør at den som “vinner” må starte sist på neste løype. Det gjør det dermed ekstra krevende å vinne flere ganger på rad.
NB: Alle NSK-ungdommer mellom 13-16 år, som var med Even på samling i Løten i pinsen, er eksperter på denne typen trening. De kan derfor fungere som levende ”PM” på treninga.
Velkommen !!!
Mvh Christian V og Einar J (Arrangører) og Even S (Løypelegger).
