{"id":3235,"date":"2011-06-20T20:37:35","date_gmt":"2011-06-20T18:37:35","guid":{"rendered":"http:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/?p=3235"},"modified":"2011-06-20T20:39:23","modified_gmt":"2011-06-20T18:39:23","slug":"siste-7-70-trening-f%c3%b8r-ferien-o-intervall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/2011\/06\/20\/siste-7-70-trening-f%c3%b8r-ferien-o-intervall\/","title":{"rendered":"Siste 7-70-trening f\u00f8r ferien: O-intervall"},"content":{"rendered":"<p>Arrang\u00f8rene Christian Vogelsang og Einar Jensen inviterer til O-teknisk h\u00f8y\u00f8kt<br \/>\ntirsdag 21.6 kl 18.00 fra Apal\u00f8kka skole.<!--more--><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong>PM<\/strong><\/p>\n<p>Sted: <a href=\"http:\/\/kart.kvasir.no\/?q=Apall%C3%B8kka%20skole\">se Kvasir-kart<br \/>\n<\/a>Kart: Alunsj\u00f8en.<\/p>\n<p>Det blir ikke Sveitserstafett denne gangen, \u00a0men<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>O-intervaller:<\/strong><br \/>\n<\/span>Denne \u00f8kta er ment som en hard intensiv \u00f8kt, men kan ogs\u00e5 gjennomf\u00f8res med orienteringsteknisk utbytte, i roligere tempo.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Husk:<\/span> Kartpose og kompass (brikke er IKKE n\u00f8dvendig).<\/p>\n<p>\u00d8kta best\u00e5r av 6 O-l\u00f8yper p\u00e5 samme kart. Hver av l\u00f8ypene inneholder:<\/p>\n<ul>\n<li>1 starttrekant (merket i terrenget med r\u00f8d\/hvite b\u00e5nd)<\/li>\n<li>2 poster (merket i terrenget med vanlige poster)<\/li>\n<li>1 m\u00e5lpost (merket i terrenget med vanlig post)<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u00f8perne danner seg-i-mellom grupper p\u00e5 3 personer. Utfordre gjerne l\u00f8pere p\u00e5 ditt eget niv\u00e5! Hver gruppe l\u00f8per l\u00f8ypene som intervall. Antall l\u00f8yper man skal l\u00f8pe, m\u00e5 gruppa bli enige om selv (det er kuttemuligheter, og l\u00f8ypene n\u00e6r Apal\u00f8kka skole, er i st\u00f8rre grad preget av stinett med enklere orientering, enn de ytterste traseene).<\/p>\n<p>N\u00e5r man kommer i m\u00e5l (tar p\u00e5 m\u00e5lposten), venter man p\u00e5 de andre i gruppa, f\u00f8r man g\u00e5r\/jogger til neste starttrekant. Dette er ment som pausene i o-intervalltreningen. N\u00e5r alle l\u00f8perne har kommet seg og er klare, starter man neste intervall. Av erfaring kan det bli den samme som vinner hver gang. Derfor tipses alle grupper om \u00e5 starte etter denne ordningen:<\/p>\n<ul>\n<li>Taper av sistl\u00f8pte l\u00f8ype.<\/li>\n<li>Nest best i sistl\u00f8pte l\u00f8ype: +15 sekunder<\/li>\n<li>Best i sistl\u00f8pte l\u00f8ype: +30 sekunder<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dette gj\u00f8r at den som &#8220;vinner&#8221; m\u00e5 starte sist p\u00e5 neste l\u00f8ype. Det gj\u00f8r det dermed ekstra krevende \u00e5 vinne flere ganger p\u00e5 rad.<\/p>\n<p><strong>NB:<\/strong> Alle NSK-ungdommer mellom 13-16 \u00e5r, som var med Even p\u00e5 samling i L\u00f8ten i pinsen, er eksperter p\u00e5 denne typen trening. De kan derfor fungere som levende \u201dPM\u201d p\u00e5 treninga.<\/p>\n<p>Velkommen !!!<br \/>\nMvh Christian V og Einar J (Arrang\u00f8rer) og Even S (L\u00f8ypelegger).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arrang\u00f8rene Christian Vogelsang og Einar Jensen inviterer til O-teknisk h\u00f8y\u00f8kt tirsdag 21.6 kl 18.00 fra Apal\u00f8kka skole.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3235","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-usortert"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3235"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3238,"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3235\/revisions\/3238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nydalen.idrett.no\/orientering\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}