O-tekniske treninger

Vi arrangerer felles o-tekniske klubbtreninger (7-70 treninger) for alle medlemmer. Treningene holder høy kvalitet og er tilpasset både nybegynnere og eliteløpere. Treningene er gratis for medlemmer og det er ingen forhåndspåmelding.
I tillegg lages det ukentlige treninger på kurvekart.

Kontaktpersoner

Even Skårholen (906 97 888)
Øystein Pettersen (909 76 276 )
Rune Rystad (993 64 808)

Oversikt over 7-70-treninger 2012

Start klokka 18.00 – 18.30 på alle treningene.

Instruks til arrangører

Dato	Sted	Type økt	Arrangører	Løypelegger
12/4	Bygdøy	O-løype/moment	Anders Aamodt Resell Tord Haflan	Even Skårholen
19/4	Bjartbakken	O-løype	Christian Vogelsang Esten Koren	Øystein Pettersen
26/4	Grinda	Postplukk	Erik Dengerud Eivind Høydal	Rune Rystad
3/5	Alunsjøen	O-løype	Emma Lahdekorpi Berit Sofie Wiklund	Even Skårholen
10/5	Hammeren	Intervall-o, høy intensitet	Even Nordsletten Solveig Hegstad Kruger	Rune Rystad
16/5	Østmarksetra	Gaflet fellesstart, høy intensitet	Stig Bjergaard Arne Sandvold	Øystein Pettersen
22/5	Sognsvann vest	Kurvekart	Emma Green Christina Luis	Even Skårholen
29/5	Teknisk Museum	Sprint, høy intensitet	Per Øyvind Stene Jan Tore Ludvigsen	Rune Rystad
5/6		Klubbmesterskap
12/6	Solemskogen	Intervall-o / veivalg, høy intensitet	Terje Mathisen Jan Tore Henriksen	Even Skårholen
19/6	Øvresetertjern	Myr / skråli	Sverre Turter Sandvold Sverre Waaler Kaas	Øystein Pettersen
Sommerpause
14/8	Svartkulp	Moment-økt	Svend Sondre Frøshaug Anders Bjergaard	Rune Rystad
21/8	Steinbruvann	Intervall-o, høy intensitet	Lars Eid Nielsen Lars Christian Unger	Even Skårholen
28/8	Langsetløkka	Intervall-o, høy intensitet	Nikolai Korvald Skaare Jørgen Madslien	Øystein Pettersen
4/9	Skullerudstua	O-løype, høy intensitet	Knut Landstad Jørgen Frøyd	Øystein Pettersen
11/9	NIH			Even Skårholen
18/9	Tonsenhagen	Intervall-o / veivalg, høy intensitet	Dag Aalvik Øystein Sørensen	Øystein Pettersen
25/9	Låkeberget	Momentløype	Simen Eid Nielsen Jonas Madslien Bakken	Rune Rystad

Ukas kurveøkt

Her finner dere ukas kurvekartøkt – relativt korte løyper i nærområdet. Det sitter røde merkebånn på postene og disse er nedbrytbare, slik at vær og vind er med på å bestemme hvor lange postene er synlige. Disse kurvekartoppleggene bør dere prioritere i treningen hver uke – KJEMPETRENING!  Noen deler av sesongen vil vi også henge ut reflekser på postene, slik at de som vil kan få seg en ekstra nattøkt.
Kurvekart uke 17 - Start fra Svartkulp
Kurvekart uke 18 - Start fra Sandvolleyballbanen ved Sognsvann
Kurvekart uke 19 - Start fra Langsetløkka
Kurvekart uke 20 - Start fra Grinda
Kurvekart uke 21 - Start fra Svartkulp
Kurvekart uke 22 - Start fra Låkeberget P-plass
Kurvekart_uke23 - Start fra demningen på Svartkulp. Refleks på postene henger ute i uke 23+24, røde bånd blir hengende lenger
Kurvekart_uke_24 - Sognsvann medsols på kurvekart, start fra sandvolleyballbanen
Kurvekart-uke 25 - Start ved Grinda, 6,2 km, 18 poster med sommerfugl, kart 1:7500
Sommerkurver1 - Start ved Sanvolleybanen
Sommerkurver2 - Start ved Hammern (blå bånd)
Kurvekart-uke 32 - Sommerfugler fra Låkeberget, 5 km
Kurvekart-uke 33 - start Nord i Sognsvann, 4,5 km
Kurvekart-uke 34 - start Langsetløkka
Kurvekart-uke 35 - start demningen Svartkulp
Kurvekart-uke 36 - start N-enden sognsvann, 5,5 km, 1:5000, blå bånd
Nattøkt uke 37 - start sandvolleyballbanen, 4,7 km, 1:5000
Kurvekart-uke 38 - start Grinda, 4.0 km postplukke 32 poster, 1:5000
Kurvekart-uke 39 - start Låkeberget, 4,0 km
Kurvekart-uke 41 - start Grinda, 1:5000
Kurvekart-uke 42 - start Låkeberget, 1:5000
Kruvekart-uke 43 - start Langsetløkka, 1:5000